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产后新妈妈如何正确饮食 产后妈咪要注意哪些饮食误区

2016-11-27 11:21 一分时时彩网 责编:haiqiliu 我要点评

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导读:很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿,所以总希望自己能够尽早产奶,来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。

   “十月怀胎,一朝分娩”,对于年轻的妈妈来说,要确保产后身心健康与体形健美,必须重视“坐月子”时的科学饮食,避免进入下列饮食误区,一起来看看吧!

  误区1 产后新妈妈出血多,吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血

冬季产后新妈妈警惕饮食误区

  桂圆又名龙眼,它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素,其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人,更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。

  误区2 为了早产奶,产后马上多喝汤

冬季产后新妈妈警惕饮食误区

  很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿,所以总希望自己能够尽早产奶,来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而新妈妈又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内,严重的还会引起新妈妈乳腺炎。

  误区3 产后体虚多吃老母鸡

冬季产后新妈妈警惕饮食误区

  我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源,优质蛋白有助于肌肉代谢与增长,而用鸡炖汤食用效果更好,鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌,这种激素链振奋精神,使坏情绪和疲倦感一扫而光,特别对低血压的人有益。在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品。所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后,身体感到尤其虚弱时,觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品,所以多吃老母鸡,觉得是个不错的选择,事实上这种做法并不可取。

  产后新妈妈如何正确饮食

冬季产后新妈妈警惕饮食误区

  精是指量不宜过多

  产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

  杂是指食物品种多样化

  产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

  稀是指水分要多一些

  乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

  软是指食物烧煮方式应以细软为主

  产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

  产后新妈妈饮食要遵守4忌

冬季产后新妈妈警惕饮食误区

  1、忌生食:未经烹煮之食物,含菌量高,滋病率相对提高故不宜。

  2、忌冷:产后冷食易使消化系统负担加重,并使子宫口收缩不利恶露排放。另一种意义为少摄取、寒性、凉性食材,因为于做月子期间适宜温补或热补,除非产妇己有上火现象或特殊体质需要,否则不建议摄取寒性、凉性之食物。

  3、忌辛、酸、辣:辛、酸、辣食物对味觉神经刺激太强,相对影响肠胃道内分泌调节系统,故不宜。

  4、忌烤、炸:烤、炸食物由于温度偏高,易生化学变化,生成有毒物质或致癌物质,平时就不宜多摄取。其中因高温造成蛋白质炭化,为引发过敏现象重要来原。

  总之,年轻的妈妈在“坐月子”期间应注重膳食平衡,吃得营养、合理,坚持荤素、干稀搭配,避免进入饮食误区,以促进产后保健与健美。妈妈还要注意不要营养过量。为了让宝宝有足够的乳汁,新妈妈在月子期间往往会大补特补,这样不仅会导致营养过剩。还会让新妈妈囤积过多的脂肪,导致体内糖和脂肪代谢失调,增加糖尿病、冠心病等疾病的发生率。祝月子里的妈妈吃得健康!吃得科学!

  产妇饮食是家里人高度注意的事,但营养过剩或食谱单调,营养成分比例不当,均得不到预期的效果。为了使产妇饮食安排得科学、合理,请留心以下几点。

  主食多样化,粗、细粮都要吃。小米、玉米面、糙米、标准粉中所含维生素B要比精米、精面多出几倍。

  不要忌食青菜和水果,绿叶菜和水果含有丰富的维生素c和食物纤维,能使大便通畅。

冬季产后新妈妈警惕饮食误区

  不要忌盐。吃盐不会影响下奶,产后出汗多,尿量多,致使大量盐分排出,若补充不足,会导致全身无力、头晕,反而影响奶量。

  不吃酸辣食物,戒烟戒酒。

  适当控制甜食,甜食过多可影响食欲,而且糖过剩还可在体内转化为脂肪,使人发胖。

  注意身体锻炼,以免脂肪存积。

  鸡汤、鱼汤、排骨汤便于下奶,但要把汤内浮油除去,以免进食过多脂肪而使乳汁内脂肪含量增加,导致婴儿腹泻。在下奶前不要喝过多汤水,以防奶胀,乳管通畅后则可以不限制。

  孕期就有缺钙、贫血以及分娩时出血多的产妇,除了要吃含钙、铁多的食物如牛奶、猪肝、鸡血、青菜、豆制品外,还要继续服用鱼肝油丸、钙片、铁剂。

  重视膳食中蛋白质尤其是动物蛋白的供应。100克瘦肉含蛋白质l7克,l磅牛奶含蛋白质15克,l00克豆腐含蛋白质7克,l00克大米含蛋白质7克,l00克面粉含蛋白质l0克。产妇每日需要蛋白质95克,应根据产妇的饮食习惯,合理搭配动物蛋白和植物蛋白。

  产妇肠胃消化能力差,食欲尚未恢复,故产后头几天的饮食应以半流食、软饭为主,加工也要精细。可选用稀粥、汤面、馄饨、面包、牛奶、豆浆等,动物蛋白以鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡为好。除了三顿饭,可以在下午和晚间各加餐一次。

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